Що робити, якщо болить спина

Причин для болю у спині може бути доволі багато. Основні ми вже розглядали у статтях «Захворювання хребта» (частина 1 та частина 2) і «Захворювання попереково-крижового відділу хребта». Ми не візьмемо на себе сміливість радити, що робити при серйозних захворюваннях, які має вести лікар (коли рівень болю ви можете визначити на 7 і вище за 10-бальною шкалою). Проте якщо ви відчуваєте дискомфорт або помірний біль, дамо кілька порад, як їх зменшити або і зовсім позбавитися.

Отже, алгоритм дій при болю у спині має бути такий.

Крок 1. Обмежити болісну рухливість

І тут ми зовсім не маємо на увазі лягти і не рухатися! Брак руху може навіть зашкодити, особливо якщо некоректно вибрати позу. Обмежить небажану рухливість відповідний ортопедичний пристрій:

• коректор постави або корсет на грудний відділ хребта, якщо біль у верхній частині спини;
• грудинно-поперековий корсет, коли біль у середині спини або у кількох місцях одночасно;
• ортез на поперековий відділ хребта при болю в попереку.

При цьому пам’ятайте правило: що сильніше болить — то жорсткішим має бути корсет.

Наприклад, якщо у вас лише дискомфорт або біль, який ви визначили на 2-3 бали за 10-бальною шкалою, може підійти еластичний пояс без ущільнювачів. Якщо біль на 4-6 балів, потрібен ортез середнього ступеня фіксації (з пластиковими гнучкими ребрами жорсткості). А коли біль сильний, або періодично виникають «простріли», то варто надягти жорсткий корсет із металевими ребрами жорсткості.

Окрім обмеження небажаної рухливості, ортопедичні вироби підтримають спину, розвантажать і прискорять одужання.

Крок 2. Знайти причину

Іноді вона може бути у незручному положенні під час роботи або сну, і в такому випадку проблему вирішить якісне робоче крісло або ортопедичний матрац із подушкою. Проте якщо причини ви знайти не можете, зверніться до лікаря. Можливо, у вас є захворювання суглобового апарату хребта.

У такому разі лікар призначить курс лікування, а ортопедичний виріб, вибраний на попередньому кроці, пришвидшить одужання.

Крок 3. Зміцнити спину

У більшості випадків подолати біль у спині допомагає комплекс вправ для зміцнення м’язового корсета. Зверніть увагу: навантажувати спину під час загострення (коли є біль або дискомфорт) не можна! Починати комплекс можна лише після того, як ви пройдете попередні кроки та проблема мине. Якщо біль лікувався під наглядом лікаря, порадьтеся зі своїм медичним фахівцем щодо того, чи вже можна навантажувати спину. Якщо виконання вправ викликає біль, припиніть їх і відкладіть на деякий час. Не робіть вправи через силу та збільшуйте навантаження поступово.

Отже, починаєм.

• Вправа 1.
  Вихідне положення: долоні і коліна на підлозі. Коліна під кульшовими суглобами, долоні під плечовими. Повільно опускаємо таз на п’яти, тягнемось руками вперед, відчуваємо, як розтягуються м’язи спини, затримуємося в нижній точці на 5-10 секунд, потім повільно повертаємося у вихідне положення. Повторюємо 7-10 разів. Із часом можна буде пробувати розставляти коліна ширше і вкладати груди на підлогу, прогинаючись у спині.
• Вправа 2.
  Вихідне положення те саме. По черзі піднімаємо протилежні руку і ногу і затримуємося в такому положенні на 5-10 секунд. Повторюємо 7-10 разів.
• Вправа 3.
  Вихідне положення: лежачи на животі, долоні під плечами. Притискаємо таз до підлоги і повільно піднімаємо плечі вгору, наскільки дозволяє спина. Не робіть вигини через силу, з часом поступово гнучкість підвищиться, і ви зможете випрямити руки повністю. Повторюємо 7-10 разів.
• Вправа 4.
  Вихідне положення лежачи на спині, руки над головою, ноги зігнуті в колінах. Повільно піднімаємо таз угору, у найвищій точці затримуємося на 5-10 секунд і повільно опускаємо таз на підлогу. Повторюємо 7-10 разів.
• Вправа 5.
  Вихідне положення лежачи на спині, руки в сторони, ноги зігнуті в колінах. Притискаємо плечі до підлоги та повільно робимо скручування, опускаючи коліна по черзі в правий і лівий боки. Плечі намагаємось не відривати від підлоги. Повторюємо по 5 разів у кожен бік.

Будьте здорові та бережіть спину!