Що робити, якщо болить шия

Не можна ігнорувати такі симптоми, як біль або навіть дискомфорт у шийному відділі хребта. Шия — це «місток» в організмі між головним мозком і серцем та іншими органами й системами. Негаразди на цій ділянці тіла можуть датися взнаки як легким запамороченням, так і болями в серці і навіть непритомністю.

Отже, ви помітили, що у вас з’явився хруст, або скованість рухів, або біль у шиї. Причин цього може бути багато, проте алгоритми дій у таких випадках дуже схожі.

1. Подушка під вушко
   Зверніть увагу на те, як ви спите і, головне, на чому. Звичайні недорогі подушки, які зовсім не тримають форми, підійдуть хіба юним студентам. Якщо ж у нас є проблема з шиєю, то першим кроком ми маємо замінити подушку на правильну ортопедичну. Якщо ви спите переважно на боці (найоптимальніша поза для сну на думку лікарів), то висота подушки має приблизно дорівнювати висоті плеча. Для сну на спині подушка має бути трохи нижча, щоб голова не падала на груди, перетискаючи судини шиї. Для пози на животі (найнебезпечніша!) підійде подушка-метелик, яка зменшить негативний вплив на шию, проте не усуне його, тому краще все ж поміняти позу для сну.





2. Потрібна підтримка
   Коли ми довго працюємо в одному положенні, м’язи шиї перенапружуються, спазмуються і перетискають судини шиї а також створюють дисбаланс у суглобах шийного відділу хребта. Найпростіший вихід — підтримати шию під час тривалого перебування в одному положенні (за комп’ютером, за кермом, швацькою машинкою тощо). Спеціально для цього винайдено шийний бандаж — комірець Шанца, який усуне негативний вплив вашої роботи та відсуне втому на кілька годин. Як вибрати такий бандаж, ми писали у статті «На що звернути увагу при купівлі комірця Шанца».



3. Зарядка!
   Щоб тримати м’язи та суглоби шиї здоровими, їх треба помірно тренувати. Проте не кидайтесь одразу робити кругові рухи головою, як у руханках у школі! Так можна і нашкодити. До шиї треба ставитися з обережністю, не робити нічого через силу і припиняти зарядку, якщо відчули дискомфорт. Рекомендований для початківців комплекс вправ для шиї можна знайти у нашій статті «Шийний остеохондроз і тиск».

Ці прості поради дозволять вам залишатися здоровими та відмінно почуватися кожного дня.